Wysoka temperatura, ostre słońce i zbyt mała ilość płynów mogą w krótkim czasie doprowadzić do przegrzania organizmu. Stąd już tylko krok do wyczerpania… a nawet udaru cieplnego.
Nie czekaj na pierwsze objawy. Chroń się, zanim organizm powie „dość”.
- Pij wodę regularnie – nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.
- Unikaj pełnego słońca, szczególnie między godziną 10:00 a 15:00.
- Wybieraj lekką, jasną i przewiewną odzież.
- Chroń głowę i kark. Nie zapominaj o okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV.
- Aktywność fizyczną zaplanuj na poranek lub wieczór.
- Schładzaj organizm – chłodny prysznic lub mokry ręcznik szybko przyniosą ulgę.
- Ogranicz alkohol i napoje z dużą ilością kofeiny.
- Stosuj krem z filtrem UV.
⚠️ Organizm ostrzega. Nie ignoruj tych sygnałów.
Jeśli pojawią się:
▪️ osłabienie,
▪️ zawroty głowy,
▪️ silne pocenie się,
▪️ nudności,
▪️ gorąca i zaczerwieniona skóra,
– reaguj od razu.
➡️ Przenieś osobę do chłodnego, zacienionego miejsca.
➡️ Poluzuj ubranie i rozpocznij schładzanie organizmu – użyj chłodnych (nie lodowatych) okładów na kark, pachy i pachwiny.
➡️ Jeśli jest przytomna – podawaj wodę małymi łykami.
Utrata przytomności, zaburzenia świadomości, drgawki, bardzo wysoka temperatura ciała, splątanie lub zaburzenia mowy wymagają natychmiastowej pomocy. Dzwoń pod numer 999.
Pamiętaj o innych. Dzieci, seniorzy i osoby przewlekle chore szczególnie źle znoszą upały. Czasem wystarczy telefon, szklanka wody lub krótka wizyta, by upewnić się, że wszystko jest w porządku.
