Czy wiesz, Twój że organizm nie potrafi magazynować większych ilości wody? Dlatego trzeba uzupełniać ją codziennie, regularnie i z głową — to klucz do zdrowia, koncentracji i dobrego samopoczucia. Bo choć to „tylko” H₂O, jej brak potrafi zrobić w Twoim ciele niezły bałagan.
Co się dzieje, gdy nie pijesz wystarczająco?
😵 ból i zawroty głowy
🤯 spadek koncentracji
😓 osłabienie i zmęczenie
❤️ problemy z sercem i nerkami
🧠 spadek wydolności fizycznej i umysłowej
💥 większe ryzyko błędów, wypadków, a nawet… utraty przytomności
❗ Gdy odwodnienie sięga 15% – może dojść nawet do śmierci.
Ile wody potrzebujesz?
💧 około 30–35 ml na każdy kilogram ciała
➡️ czyli minimum 2 litry dla kobiet
➡️ około 2,5 litra dla mężczyzn
Włącz do diety:
🍉 arbuza, 🍓 truskawki, 🥒 ogórki
🍲 zupę, 🫖 herbatę, 💧 a w razie potrzeby – napoje elektrolitowe (szczególnie podczas upałów czy treningów).
Kilka prostych zasad:
✔️ Pij małymi łykami przez cały dzień, aby utrzymać balans
✔️ Nie czekaj, aż zachce Ci się pić – wtedy jest już za późno
✔️ W upał, przy infekcji lub podczas wysiłku – nawadniaj się bardziej
Zadbaj o siebie – woda to podstawa!
